[...] 59,73,86,79 -wiosłowanie pół sztangą: 70,80,85,85 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszeni hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,38,38,34 komentarz do treningu: Trening dobry. Mocno czułem najszerszy i przez to czułem się duży %-) W wiosełku pół sztanga [...]
[...] chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc nachwyt: 40,45,45,45 -maszyna typ hammer: 52,66,73,66 dropy kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,100 -hantle: 34,38,38,34 dropy komentarz do treningu: Już się zupełnie zapomniało jak to na ketozie jest. I coś dziwnie cięzka ta sztanga [...]
[...] -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,110,100 -wiosłowanie na maszynie siedząc: -maszyna typ hammer: 52,66,66,73 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,80,80 -hantle: 34,38,40,38 komentarz do treningu: Trening spoko. Aczkolwiek dość męczący, ale co się dziwić jak węgli tyle co kot napłakał. Pompa [...]
[...] wygenerowac czas na 4 razy co do dni: poniedzialek swiatowy dzien klaty-:) masz wtedy najwieksza ochote do cwiczen jestes zregenerowany zaczynasz od rozzgrzeweczki a potem sztanga prosta 3 do 4 serii ciezar piramidalnie i nie musisz sei forsowac wazne bys wycwiczyl prawidlowy ruch i nie wyciskal do maxymalnego wyprostu rak teraz zostawiam do [...]
halo, jakiego karku wyciskanie na barki jeśli sztangą rób sprzed głowy (nigdy z za głowy). Sprzed głowy jest bardziej naturalnym ruchem i mniej kontuzjogennym. (Tak samo przyciąganie drążka górnego do klatki, a nie do karku) Spróbuj jeszcze raz sztangą, jak CI się spodoba to zostaw, jak nie to możesz zmienić na hantle. i pora zmniejszyc liczbę [...]
Trener- dzieki, jakos trzeba wyglądac:) demolub- to modern natural bodybuilding comunity w googlach znajdziesz;) Miałem dziś strasznie ***owy dzień. Rano jechałem na uczelnie, planowo zjadłem śniadanie i zająłem się pichceniem posiłków na później. Zrobilem sobie jak zawsze 3 pojemniki, przygotowałem na stole żeby tylko wziąć je do samochodu i [...]
Pytanie jest o mięśnie piersiowe większe: mam sporą dysproporcję w prawym i lewym i próbowałem wszystkiego (tj. sztanga małe obciązenia, duże obciążenia, hantle, łokcie blisko ciała, daleko, pełne ruchy, niepełne), a teraz została mi chyba ostatnia deska ratunku- hantle ale oddzielnie każdy mięsień, przez co rozumiem każdą rękę oddzielnie. Ktoś [...]
[...] na boki 11/10/9/8, po superserii 30s przerwy, 4 serie Unoszenie uchwytu na wyciągu dolnym + tył barków, lina, wyciąg górny. 30 sek przery po superserii, 30s. przerwy Szrugsy sztanga z przodu + sztanga z tyłu 12 powt x4 Biceps: gryf łamany 12 powt wąski chwyt + 12 powt szeroko, 3 serie, hmm, tu ciężko mi to nazwać, nazwę to wykluczaniem na bramie. [...]
[...] - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) 4s x 8p rozciaganie czworoglowych [...]
[...] zrobilam lezac i juz tak bede robic na kazdym treningu 57/42/42 Juz mnie zaczyna denerwowac to cwiczenie ,czuje ,ze moge podniesc duzo wiecej a nie moge sobie poradzic ze sztanga ,juz nawet nie bede pisac co sobie poobijalam ,nie wiem jak dziewczyny radza sobie z tym bolem ,42 kg ok ale powyzej 50 to nawet mata mi juz nie pomaga [...]
Trening B tydzien 4 Znowu w warunkach domowych, przed chwila skończony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - jak zwykle z obrzydzeniem;-] 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x5 - zastanawiam sie nad zmiana gumy następnym razem skoro tak dobrze idzie %-) 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym [...]
[...] 1B – chyba więcej będzie mi ciężko wziąć bo lapki nie wytrzymują 2A –nieodmiennie mam wrazenie,ze hantle domowe sa cięższe chociaż waga mowi co innego:-? 2B – gimnastyka ze sztanga wiec ciężko wziąć więcej 3A – slabizna 3B – jak zwykle no comments czas jak widac tez marny, ciezko bylo sie sprezyc}:-( Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]
[...] max, lydki po 30. Lapy: Zmieniam non stop cwiczenia. Ogolnie jakbym robil na 4 treningi moze wrzuce wiecej serii. Ale bez przesady tez. Robie tez max ciezar na 6-8 glownie sztanga prosta/lamana + np. hantle stojac etc. Triceps sciaganie na rozgrzewke pozniej dipsy/sztanga zza glowy. Wszystko max ciezarem. Brzuch. Z racji ze zaniedbalem teaz [...]